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早上第1杯水应当怎样喝

2019-05-16 16:48:04 | 来源: 主食

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健康的肌体必须保持水份的平衡,人在1天中应当饮用7⑻杯水。“1日之计在于晨”,清晨的第1杯水特别显得重要。或许你已习惯了早上起床后喝1杯水,但你是否是审视过,这1杯水到底该怎样喝?

1.喝什么?

新鲜的白开水是最好选择。白开水是天然状态的水经过量层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

有很多人认为喝淡盐水有益于身体健康,因而晨起就喝淡盐水,这类认识却是毛病的。研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,但是呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗费失许多水份。凌晨起床如饮些白开水,可很快范冰冰章子怡 一线女星奢侈私生活大PK
使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水,使人更加口干。何况,清晨是人体血压升高的第1个高峰,喝盐水会使血压更高。

早上起来的第1杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,下降血液中钙的含量,长时间饮用会致使缺钙。而另外一些饮料有益尿作用,清晨饮用不但不能有效补充肌体缺少的水份,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。

2.甚么温度?

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,由于此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引发肠胃不适。晨起喝水,喝与室温相同的开水最好,天冷时可喝温开水,以尽可能减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20⑵5℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能增进新陈代谢,增能人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。在头天晚上晾开水时1定要加盖,由于开水在空气中暴露太久会失去活性。

3.喝多少?

1个健康的人每天最少要喝7—8杯水(约2.5升),运动量大或天气酷热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的1天身体补充水份的关键时刻,此时喝300毫升的水最好。

4.怎样喝?

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲洗肠胃等效果。最好小口小口地喝水,由于饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引发血压下降和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

(新华)

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